运动健身

长期缺乏锻炼后果太可怕!这些疾病可能会找上

点击量:85   时间:2019-04-27 09:21

  1.长期不运动,易得心血管疾病

  如果经常不运动,血液流动缓慢,粘稠度变高,坏胆固醇和坏脂肪容易附着在血管壁上,长久下去会形成厚厚的粥样硬化斑,严重的话还会导致心血管疾病的发生。

  2.缺乏锻炼,增加患癌风险

  缺乏锻炼,还会让人更容易得癌症。德国专家指出,人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加。久坐的人体内免疫细胞减少,就会大大增加患癌风险。研究显示,每天多坐2个小时,患肺癌、肠癌和子宫癌的风险将分别增加6%、8%和10%。

  (参考自:《安全与健康》2015年第6期、《家庭医学》2015年第2期)

  3.不锻炼,大脑会老化

  长期不锻炼,久坐的人会出现大脑供血不足的情况,导致脑供氧和营养物质减少,进而引发乏力、失眠、记忆力减退,老年痴呆症患病的可能性也会随之提升。

  缺乏锻炼可能会招来这些疾病,

  那我们该如何锻炼呢?

  美国运动医学会曾推出

  一套“运动金字塔”理论,

  它将我们日常生活中的运动分为:

  日常体能活动、伸展运动、

长期缺乏锻炼后果太可怕!这些疾病可能会找上

  有氧运动、力量训练、静态活动这五类,

  它们分别占据了金字塔的五个层次。

  接下来小康康就给大家介绍

  这个运动金字塔,

  给大家提供更科学、具体的锻炼指导。

  6-17岁人群

  每天中或高强度活动≥60分钟,每周至少3天做高强度活动,包括肌肉强化活动及骨骼强化活动。

  中等强度运动:轮滑、骑车等

  高强度运动:跳绳、球类活动、游泳等

  肌肉和骨骼训练:拔河、攀岩、跳远等

  18-64岁人群

  每周150分钟中强度有氧体力活动,及2天以上的全身肌肉强化活动;或每周75分钟的高强度有氧体力活动,及2天以上的全身肌肉强化活动。可以将运动分配到每一天,每次时间不能短于10分钟。

  中等强度运动:快走、跳交际舞等

  高强度运动:跑步、负重远足、有氧操等

  肌肉训练:引体向上、仰卧起坐、俯卧撑等

  65岁以上人群

  多以缓慢运动为主,每次运动微微出汗就可以。

  中到高强度运动有:步行、跳交际舞、高尔夫球等

  肌肉训练:哑铃、瑜伽、太极拳等

  参考自:世界卫生组织《关于身体活动有益健康的全球倡议》

  生命不息,

  运动不止。

  别让懒惰毁了你的一生,

  让运动给你带来更健康的生活!


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