运动健身

6个锻炼误区,让你身体越炼越老!

点击量:125   时间:2019-04-27 09:20

  锻炼身体有利于身体健康,但是凡事都讲究方式方法,错误的锻炼方法不仅对身体无益,反而可能加速你的衰老速度,下面这六种错误的锻炼方法,在你身上能找到吗?

  错误1:锻炼太密集

  锻炼须有度,锻炼的时间长短和身体的健康状况并不是成正比的。相反,长时间的剧烈运动会使血液中的皮质醇含量增多,再加上睡眠不足,很容易使血糖增高。

  增高的血糖与皮肤中的胶原纤维结合,会使皮肤弹性下降,并长出斑点和皱纹,看起来更老。因此不论对锻炼多么热忱,每周至少要休息1天。

  错误2:身体姿势差

  不良姿势会破坏脊柱,让你永久性驼背。为避免体态不良和错误的锻炼姿势,你需在专业教练指导下健身,他们能校准你身体各部位偏离的位置。瑜伽、普拉提或芭蕾舞练习也能矫正体态不良。

  错误3:只做有氧运动

  有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等,是锻炼者最常用的项目。但是只坚持有氧运动却忽视力量训练,这种锻炼方式是不科学的。其实,力量训练才能帮你在不锻炼的时候继续燃烧热量,而且有助于保持肌肉重量,让人看起来年轻。

  错误4:忽视盆底肌

  锻炼身体时最容易受伤的肌肉部位就是盆底肌,如果不注重盆底肌的紧致,女性可能会6个锻炼误区,让你身体越炼越老!在步入中年后腹部发福,甚至尿失禁。锻炼盆底肌,可以通过每天做3次凯格尔运动(提肛锻炼)的方法,每次做3组,每组10次。

  错误5:忽视高强度间歇式锻炼

  高强度间歇式锻炼能有效提升人的情绪。据相关数据显示,从事高强度间歇式锻炼的老人,患糖尿病的风险更低。

  错误6:从不减压

  锻炼也许减压,练习瑜伽和武术有助于保持皮肤水嫩有光泽,你也可尝试用冥想来减轻压力和焦虑。


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